ad cviceni a jidlo:
taky by me zajimalo pokud by k tomu mel nekdo co rict, doporucit neco na webu. Jinak jen takove zakladni rady:
1)kazdy to mame jinak, nekdo s prazdnym zaludken neda ani ranu, nekdo ma problemy s cukrem a tak musi neco do zaludku nacpat, nekdo radeji nalacno...musis si to vyzkouset sama.
2)cokoliv do sebe nacpes rano velmi pravdepodobne i spalis, takze rano je idealni cas na dietni prestupky
3)pokud pujdes cvicit nalacno, davej pozor kolik pijes vody. Z vlastni zkusenosti vim, ze moc ciste vody (2litry a vic) na prazdny zaludek dela neplechu...je to treba zaplatovat nejakým sejkem, bananem, jogurtem, proste něčím hutnějším a alespon trochu energetickým
4)20 minut po treninku je vhodny doba na sacharidy a proteiny, aby svaly rostly (15-30 minut po treninku tzv anabolicke okno: koktejl sacharidy:bilkoviny 2:1 pribl 0,75g sacharidu na 1kg vahy a 0,35g bilkoviny na 1kg vahy tj:pro 75 kg cloveka asi 60g sacharidu a 25-30g bilkoviny)
5)zabyvat se radami pro kulturisty (jak jist pred treninkem, jak po nem) ma vyznam, pokud ti jde o budovani svalove hmoty (aby svaly rostly, musi dostat vyzivu), je to hodne o sledovani o treplivosti, vazeni a presnych odmerkach. Pokud ti jde jen o to, aby ses po treninku necitila unavena, tak si najdi něco snadno stravitelneho, pij hodne vody (0,5 - 1l na hodinu treninku), hod do sebe čerstvou zeleninu kvuli mineralum a vlakninu kvuli traveni. Maso dlouho travis, takze radeji jen ryby, vyhybat se korenenym jidlum a vecem co nafukuji (zeli, cibule, ale nekoho i jablka, hrusky, redkvicky), vyhybat se kave, kofeinu, teinu, alkoholu, proste balastu, ktere by tve telo muselo zbytecne odbouravat...
co se tyce pripravy jidla, tak vareni OK, duseni OK, smazeni nic moc, grilovani a peceni jeste horsi.
Jestli davat prednost syrove strave nebo varene...to si musi kazdy zjistit sam, obecne to urcit nejde.
O cemkoliv zminenem jsem ochoten diskutovat a za pripominky budu rad...podelte se o zkusenosti:-)
|
Registrace nového uživatele 
