OT - zdraví atd ...Jak pokračuji se zádama a celkové se svou rehabilitací:
Změny mého režimu:
Bez alkoholu - naprosto žádné destiláty, víno, pivo, ani desítka.
Omezení cukrů téměř absolutní.
Výjimka - občas Birell, či jiné nealkoholické pivo, cukr v zelenině, výjimečně v horku malý kousek melouna
Žádné sacharidy!! Tedy tak jak to lze zvládnout
100% vypouštím:
chleba, rohlíky a jakékoliv pečivo
koláče, croissanty a podobné laskominy naprosto vypouštím
těstoviny, knedlíky, brambory a vše z brambor, rýži
kukuřici, pohanku, fazole, čočku
Naprosto nyní vypouštím mléčné výrobky:
mléko, jogurty, tvarohy, sýry všeho druhu
Uzeniny se snažím omezit na malé množství
Jím nejvíce:
Zeleninu (cca 70-80% mé stravy)
Maso - spotřeba masa postupně klesala, není na něj taková chuť.
Hovězí, vepřové, drůbeží, ryby ... vše toto jím.
Ořechy - zásoby asi 10 druhů, beru vždy jen malou hrst kterou si namixuji z těch druhů.
Tuky - paráda!
Ghí, avokádo, máslo, špek, olivový olej, ...
Pití:
voda z vodovodu (naštěstí máme excelentní vodu)
občas minerálku
kombuchu (tam je malinké množství cukru) - sklenku denně
kávu - já piji neomezeně (samozřejmě bez mléka a cukru, to pak není káva!)
občas nealko pivo pro zpestření (Bernard dělá skvělé varianty bez alkoholu: grep, višeň, švestka)
Snažím se (a myslím že úspěšně) nejíst mezi cca 17 a 7 hodinou (většinou to vychází tak od 16,30 do 7.30)
Pohybový režim.
Od ledna denně cvičím různé fyzioterapeutické cviky.
Posilování ramen, paží a zad pomocí Sharp Shape Expander set. :-)
Přes den vůbec nepolehávám! Naučil jsem se číst knihy v sedě (a nikoliv v leže jako dřív)
Měl bych přidat množství chůze, ale bohužel stále na neschopence ale po baráku a zahradě se pohybuji docela dost.
Přidávám potupně speciální pohybové cviky na rozhýbání fascií, kloubů, šlach. Zatím víc dře než jde, ale pozoruji první změny.
Chtěl bych dosáhnout toho, abys si ze stoje dokázal sednout do tureckého sedu na zem a pak opět vstát. (Plynule, bez pomoci rukou). To je ale dloooouhodobý cíl. :-)) |
Registrace nového uživatele 
